20 points pour une journée

Petit déjeuner : 4 points :
130 grammes de fromage blanc (Carrefour 0% en boite de 1kg - 1pt) avec des morceaux de fraises (0pt) et 1cc de sucre (0pt*)
1 muffin (2,5pts) avec ½ CS de confiture (0,5 pt)
1 thé (0 pt)

Déjeuner : 6,5 points :
Melon (0 pt)
Omelette aux courgettes : 2 oeufs + un blanc (4pts), courgettes (0 pt), 1cs d'huile (1pt), oignon (0 pt). Dans une poele anti-adhésive (ou avec une feuille de cuisson), faire revnir la courgette émincée, puis ajouter les oignons et enfin les oeufs.
100g d'entremet au chocolat préparé avec du lait écrémé (1,5 pts)

Goûter : 1,5 points :
2 clémentines (0 pt)
25g de pain (1 pt)
1 carré de chocolat (0,5 pt)

Dîner : 8 points :
Tomates (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1pt)
1 aubergine farcie -  (6 pts)
1 yaourt aux fruits 0% (1pt)

Petit déjeuner : 2 points :
1 craquinette à la framboise (1pt)
1 thé citron avec une rondelle de citron (ça fait cocktail - 0pt)
130 grammes de fromage blanc (Carrefour 0% en boite de 1kg - 1pt) avec des dés de kiwi(0pt) et 1cc de sucre (0pt*)

Déjeuner : 9,5 points :
1 oeuf à la coque (2 pts)
120g de colin (1,5 pts)
150g de riz cuit (3 pts)
2cc de beurre allégé 40% (1 pour le poisson, 1 pour le riz - 1 pt)
Carottes (0 pt)
1 mousse Duetto au chocolat WW (2 pts)

Goûter : 1,5 points :
2 clémentines (0 pt)
25g de pain (1 pt)
1 carré de chocolat (0,5 pt)

Dîner : 7 points :
200g de soupe de potiron marque Repère (Leclerc - 1pt)
1 steak haché 5% (2,5 pts)
100g de pâtes cuites (2 pts)
1 cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
Salsifis (0 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

Petit déjeuner : 3 points :
180 ml de lait écrémé (1 pt)
15g de Miel Pops (1 pt)
25 grammes de pain (1 pt) avec 1cc de confiture (0 pt*)
1 kiwi (0 pt)

Déjeuner : 10 points :
1 crèpe jambon / fromage surgelée (1,5 pts)
1 côte de porc (filet - 4,5 pts)
Haricots verts (0 pt)
100g de pâtes cuites (2 pts)
2cc de beurre 40% (1 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

Goûter : 2 points :
1 pomme (0 pt)
1 candy up à la fraise (2 pts)

Dîner : 5 points :
Concombre (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1 petite escalope de dinde (2 pt)
2 petites pommes de terre (1 pt)
Salsifis ou céléri (0 pt)
1cc de beurre 40% (0,5 pt)
1 boule de sorbet (0,5 pt)

Petit déjeuner : 3 points :
2 biscottes (1,5 pts)
1 cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
1 mousse au fromage blanc Taillefine (1 pt - servez-vous en en remplacement de la confiture sur les biscottes)
1 nectarine (0 pt)
1 thé ou un café (0 pt)

Déjeuner : 9 points :
Tomates avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
2 knackis ligne et plaisir (Herta - 4 points)
150g de lentilles (3 pts)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

Goûter : 2 points :
1 banane (1 pt)
1 verre de jus d'orange (1 pt)

Dîner : 6 points :
4 batonnets de surimi (1 pt) avec 1cc de mayonnaise allégée (0,5 pt)
Poulet aux riz et aux légumes -  (3,5 pts)
130g de fromage blanc 0% (1 pt) avec 1cc de sucre*