26 points pour une journée

Petit déjeuner : 3 points :
50g de pain (2 pts)
1 CS de confiture (1 pt)
1/2 pamplemousse (0 pt)
1 thé (0 pt)


Déjeuner : 11 points :
Tomates (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1/4 de poulet sans peau (5 pts)
100g de frites au four (4 pts)
Haricots verts (0 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

Goûter : 3,5 points :
1 pomme (0 pt)
1 candy up à la fraise (2 pts)
1 craquinette à la framboise (1 pt)
1 carré de chocolat (0,5 pt)


Dîner : 8,5 points :
200g de potage velouté de légumes (1 pt)
1 steak haché 5% (2,5 pts)
100g de pâtes (2 pts)
Choux de bruxelles (0 pt)
2 cc de beurre (2 pts)
2 boules de sorbet (1 pt)

Petit déjeuner : 4 points :
50g de pain (2 pts)
2 cc de beurre allégé 40% (1pt)
1 yaourt 0% (1 pt)
1 clémentine (0 pt)
1 café (0 pt)

Déjeuner : 11,5 points :
4 batonnets de surimi (1 pt) avec 1cc de mayonnaise allégée (0,5 pt)
1 côte de porc (filet - 4,5 pts)
100 g de pâtes (2 pts)
Haricots verts (0 pt)
1 cc de beurre (1 pt)
2 boules de sorbet (1 pt) avec 1 biscuit à la cuiller (0,5 pt) et une CC de chantilly (1 pt)

Goûter : 2,5 points :
1 banane (1 pt)
1 verre de jus d'orange (1 pt)
1 carré de chocolat (0,5 pt)

Diner : 8 points :
1/2 pâte à pizza maison (4 pts)
1/2 tranche de jambon découanné dégraissé (0,5 pt)
15g de gruyère (1,5 pt)
Tomates concassées, oignons (0 pt)
1 yaourt 0% (1 pt) avec une craquinette à la fraise (1 pt)

Recette de la pâte à pizza maison (pour une pizza pour 2 personnes) : mélangez 7cl d'eau aevc 1/3 de cc de sel. Ajouez à cela 140g de farine puis 10g de levure. Pétrissez à la main ou à la machine à pain, jusqu'à obtenir une belle boule. Laissez alors reposez une heure. Etalez bien votre boule sur du papier sulfurisé à l'aide d'un rouleau à pâtiserrie légèrement fariné (pour pas que ça attache). Garnissez de tomates concassées, d'une tranche de jambon, d'oignons et de 30g de gruyère.

proposition n°4

Petit déjeuner : 4 points :
180ml de lait écrémé (1 pt)
15g de Miel Pops (1 pt)
25g de pain (1 pt)
1 cc de beurre (1 pt)
1 kiwi (0 pt)
1 thé (0 pt)

Déjeuner : 13,5 points :
75g de pain (3 pts) avec 1/2 mousse de canard WW (1,5 pts)
2 coquilles saint jacques surgelées (5 pts)
100g de riz (2 pts)
1 cc de beurre (1 pt)
Haricots Verts (0 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt

Goûter : 2,5 points :
1 banane (1 pt)
1 verre de jus d'orange (1 pt)
1 carré de chocolat (0,5 pt)

Dîner : 6 points :
Concombre (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
Poulet au riz et petits légumes -  (3,5 pts)
1 compote Andros pomme / poire (1,5 pts)

Petit déjeuner : 3,5 points :
180ml de lait écrémé (1 pt)
15g de Miel Pops (1 pt)
25g de pain (1 pt)
1 cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
1 clémentine (0 pt)
1 thé (0 pt)

Déjeuner : 10,5 points :
1 oeuf à la coque (2 pts)
Filet de colin (120g - 1,5 pts)
Pommes de terre à volonté (2 pts)
Carottes (0 pt)
2cc de beurre (1 pour le poisson, 1 pour les pommes de terre - 2 pts)
25g de pain (1 pt)
1 Flamby vanille / caramel (2 pts)

Goûter : 3,5 points :
1 banane (1 pt)
1 kinder chocolat (1,5 pts)
25g de pain (1 pt)

Diner : 8,5 points :
1 assiette de velouté de légumes (1,5 pts)
1 aubergine farcie - (6 pts)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)

 proposition n°1

Petit déjeuner : 4 points :
3 biscottes (2 pts)
2cc de beurre allégé 40% (1 pt)
1 café (0 pt)
1 yaourt 0% (1 pt)
1 kiwi (0 pt)

Déjeuner : 11,5 points :
Carottes rapées (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
Spaghettis bolognaise
-> Pâtes à volonté (4 pts)
-> 100g de viande hachée 5% (2,5 pts)
-> 20cl de coulis de tomate (1 pt)
-> oignons, assisonnement (0 pt)
1 boule de glace au chocolat (1,5 pts) + une boule de sorbet (0,5 pt) avec 1CC de chantilly (1 pt)

Goûter : 2,5 pts
1 pomme (0 pt)
1 paquet de Pailles d'Or à la Myrtile (2,5 pts)
1 thé (0 pt)

Dîner : 8 points :
4 batonnets de surimi (1 pt) avec 1cc de mayonnaise allégée (0,5 pt)
1 escalope de dinde (2,5 pts)
1 pomme de terre (1 pt)
Haricots verts (0 pt)
1 cc de beurre (1 pt)
1 petit Saint Moret Ligne et Plaisir (0,5 pt) avec 25g de pain (1 pt)
1 carré de chocolat (0,5 pt)