19 points pour une journée

Petit déjeuner : 2 points :
1 craquinette à la framboise (1pt)
1 thé citron avec une rondelle de citron (ça fait cocktail - 0pt)
130 grammes de fromage blanc (Carrefour 0% en boite de 1kg - 1pt) avec des dés de kiwi(0pt) et 1cc de sucre (0pt*)

Déjeuner : 5,5 points :
1/2 Pamplemousse (0 pt)
Poulet au riz et petits légumes  (3,5 pts)
Mousse Duetto chocolat WW (2 pts)

Goûter : 2 points :
1 banane (1 pt)
2 carrés de chocolat (1 pt)

Dîner : 9,5 points :
Concombre avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1 tranche de jambon découanné dégraissé (1 pt)
Pâte à satiété (4 pts)
1 cc de beurre (1 pt)
1 boule de glace vanille (1,5 pts) avec 1cc de sirop de fraise (0 point*) et 1CS de chantilly (1pt)

Petit déjeuner : 2 points :
2 clémentines (0 pt)
Une grande tasse de café avec une sucrette (0 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)
2 galettes de riz (1 pt) avec 1 cuillère à café de confiture (0 pt*)

Déjeuner : 8,5 points :
Radis au sel (0 pt)Chili con carne :
-> un steak haché 5% (2,5 pts)
-> 150g de riz (3 pts)
-> 150g de sauce pour chili Oncle Bens (1,5 pt)
1 compote Andros pomme/vanille (1,5 pts)

Goûter : 1point :
1 pomme (0 pt)
1 verre de jus d'orange (1 pt)

Dîner : 7,5 points :
Carottes rapées (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
Papillottes de courgettes farcies (4,5 pts)*
Une mousse au chocolat Duetto WW (2 pts)

*Recette des papillottes de courgettes farcies :
- Ingrédients : 2 courgettes, 2cc de moutarde, 100g de jambon maigre coupé en cubes, 20g de gruyère rapé.
- Recette : préchauffer le four à 240° (th 8). Cuire à la vapeur 2 courgettes pendant 10 minutes, puis les couper en deux dans le sens de la longueur et les évider d'un peu de chair. Badigeonner chaque moitié de moutarde. Répartir le jambon en cubes et le gruyère rapé dans chaque moitié. Saler, poivrer, refermer les courgettes avec leur moitié. Enfourner 10 minutes.

 proposition n°3

Petit déjeuner : 3 points :
2 biscottes (1,5 pts)
1 cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
1 mousse au fromage blanc Taillefine (1 pt - servez-vous en en remplacement de la confiture sur les biscottes)
2 clémentines (0 pt)
1 thé ou un café (0 pt)

Déjeuner : 8,5 points :
Tomates (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
120g de colin (1,5 pts)
150g de riz cuit (3 pts)
2 cc de beurre allégé 40% (1 pour le poisson, 1 pour le riz - 1 pt)
Carottes (0 pt)
Une ile flottante de Yoplait (2 pts)

Goûter : 1 point :
1 pomme (0 pt)
1 verre de jus de fruits (1 pt)

Dîner : 6,5 points :
1 crèpe surgelé jambon/fromage (1,5 pts)
Flan poireau-bacon - (4 pts)
100g d'entremet fraise ou framboise préparé avec du lait écrémé

Petit déjeuner : 2 points :
1 craquinette à la framboise (1pt)
1 thé citron avec une rondelle de citron (ça fait cocktail - 0pt)
130 grammes de fromage blanc (Carrefour 0% en boite de 1kg - 1pt) avec des dés de kiwi(0pt) et 1cc de sucre (0pt*)


Déjeuner : 8,5 points :
Radis (0 pt) avec 25g de pain (1 pt) et 1cc de beurre 40% (0,5 pt)
1 petite escalope de dinde (2 pt)
1cc de beurre 40% (0,5 pt
Pommes de terres forestières (2,5 pts -
1 mousse Duetto chocolat WW (2 pts)


Goûter : 2 points :
1 poire (0 pt)
5 barquettes de lu à la framboise (2 pts)
Un verre de Nestea Light (0 pt)


Dîner : 6,5 points :
200g de velouté de légumes (1 pt)
1 tranche de jambon découanné dégraissé (1 pt)
Pâtes à satiété (4 points)
1cc de beurre 40% (0,5 pt)
2 clémentines (0 pt)

 proposition n°1

Petit déjeuner : 3 points :
180 ml de lait écrémé (1 pt)
15g de Miel Pops (1 pt)
25 grammes de pain (1 pt) avec 1cc de confiture (0 pt*)

Déjeuner : 6,5 points :
Melon (0 pt)
Darne de saumon (il en existe peu cher en surgelé - 2,5 pts)
Pommes de terre a satiété (2 pts)
Haricots verts (0 pt)
1cc de beurre (1 pt)
2 boules de sorbet (1 pt)

Goûter : 1,5 points :
Une nectarine (0 pt)
Une grande tasse de café avec une sucrette (0 pt)
1 yahourt aux fruits 0% (1 pt)
1 galette de riz (0,5 pt) avec 1 cc de confiture (0 pt*)

Dîner : 8 points :
1/2 pamplemousse (0 pt)
1 steak haché 5% (2,5 pts)
1/2 cc de beurre pour la cuisson (0,5 pt)
Petits pois / carottes (une boite moyenne - 2 points)
1/8 de camembert (2 pts) avec 25g de pain (1 pt)